Les jeunes lanceurs doivent développer une motion en équilibre et en contrôle dans le but de maximiser leur potentiel et de réduire les risques de blessures.
Prise
Plusieurs prises de balle sont faites avec 2 doigts au-dessus de la balle et avec le pouce en dessous. Un jeune lanceur avec une petite main pourrait avoir besoin d'utiliser 3 doigts à travers des coutures. Ayez une prise détendue mais ferme. Évitez de tenir la balle trop serrée.
Types de prises (figures 1 et 2)
Utilisez une prise à 4 coutures pour une vélocité et un contrôle maximum.
Placer votre index et votre majeur au travers des coutures qui forment un « C ».
Utilisez une prise à 2 coutures pour obtenir plus de mouvement sur la balle (sacrifier de la vitesse).
-Placez votre index et votre majeur le long des 2 coutures.
- Le côté de votre pouce va se placer sous la moitié de la balle.
Point clés
Prise détendue mais ferme
Doigts au-dessus de la balle
Pouce sous la balle
Position (figures 3 et 4)
Pied pivot - Le pied du même côté que la main qui lance.
Pied de l'enjambée - Le pied du même côté que le gant.
Garder les 2 pieds sur la plaque (la partie du soulier entre les crampons avant et les crampons arrière touche la partie avant de la plaque) ou déplacez le pied de l'enjambée à l'extérieur et derrière la plaque.
Si vous êtes droitier, tenez-vous sur la partie droite de la plaque; si gaucher, tenez-vous sur la partie gauche.
Tenez-vous confortablement avec les hanches et les épaules faisant face au frappeur de même que votre poids légèrement sur votre pied lanceur.
Tenez la balle dans le gant ou dans votre main qui lance (le gant aide à cacher les lancers; la main aide à la réaction si un coureur bouge sur les buts).
Points clés
Position confortable
Aucun coureur sur les buts - face au lanceur (figures 3 et 4)
Coureurs sur les buts - motion coupée ( figures 5 et 6)
Motion complète ( figures 7 à 11)
La motion complète donne du rythme au lanceur et le momentum nécessaire pour un lancer avec puissance et précision.
Points clés
Garder les yeux sur le marbre.
Prendre un léger pas vers l'arrière (pas berceau) en transférant le poids vers la jambe de l'enjambée tout en déplacant les mains dans la bonne position.
Les mains peuvent aller au-dessus de la tête, rester près de la poitrine ou être à un point entre les deux.
Tourner le pied pivot à 90 degrés (perpendiculaire au marbre) de sorte que l'extérieur du pied vienne en contact avec la partie avant de la plaque.
Lever la jambe d'enjambée directement vers le haut en créant un angle de 90 degrés avec la cuisse st la hanche.
Conservez la tête centrée au-dessus du pied pivot pour une bonne stabilité.
**Avec des coureurs sur les buts, le lanceur devrait prendre la motion coupée. À partir de cette position, le lanceur peut aussi bien lancer la balle au marbre ou pivoter et essayer de prendre un coureur à contre-pied.
Motion coupée ( figures 5 et 6)
Se tenir le dos faisant face au 1er but (droitier) ou au 3e but (gaucher).
Pieds doivent être parallèles et environ de la largeur des épaules.
L'extérieur du pied pivot devrait toucher le devant de la plaque.
Les mains sont ensemble dans la région située entre la poitrine et le nombril.
Pivot à l'équilibre (figures 10 et 11)
Maintenir l'équilibre au-dessus du pied pivot est essentiel durant cette brève pause au pivot à l'équilibre.
La tête demeure centrée au-dessus du devant du pied pivot.
Les yeux sont au niveau et regardent vers le marbre.
Les épaules sont horizontales et en ligne avec le marbre.
Les mains sont ensembles dans la région située entre la poitrine et le nombril.
Les coudes sont détendus et pointent le sol.
La cuisse de la jambe d'enjambée est approximativement parallèle au sol.
Le pied de l'enjambée est détendu avec les orteils pointant le sol.
Point clés
Le poids est derrière et en équilibre au-dessus de la plaque du lanceur.
La tête est centrée au-dessus du côté avant du pied pivot (au centre du corps).
Foulée
Lorsque le lanceur fait son enjambée, les mains se séparent et le momentum est transféré vers le marbre ( le bas du corps est en contrôle et s'exécute lentement).
Un pied d'enjambée détendu se fera en ligne droite, sentant bien le sol (imaginez votre pied glissant sur une glissoire).
Les 2 pouces vers le bas au moment de la séparation des mains (pouces vers les cuisses).
La balle se sépare du gant avec la paume de la main qui lance faisant face au sol et avec les doigts au-dessus de la balle.
La trajectoire du bras lanceur va du bas, arrière et en haut jusqu'au point de relâchement.
La hanche du côté du gant demeure fermée et pointe vers le marbre jusqu'à ce que le pied de l'enjambée touche le sol et que le torse commence sa rotation.
Points clés
Contrôler lentement les parties inférieures, positionner le corps pour permettre la rotation du torse au moment de l'atterrissage.
Yeux et tête demeurent au niveau avec le marbre ( ne pas tirer ou pousser la tête hors de la ligne.
Alignement et équilibre du corps.
Atterrissage et relâchement (figures 12 à15)
Une position en "T"est crée avec le positionnement adéquat des bras de joueur, ses mains et son torse. Les coudes alignés du joueur et ses mains forment la barre du "T" alors que le torse forme la base. Cela constitue la dernière position avant que la main qui lance exécute une rotation et commence sa trajectoire vers l'avant vers le point de relâchement.
Atterrir avec un pied avant fermé avec le poids du corps au-dessus de la plante du pied. La jambe d'enjambée doit être fléchie et ferme.
Raidir la jambe d'enjambée en exécutant une rotation sur cette même jambe (le momentum est transféré du corps vers le bras lanceur). Éviter de ne pas atterrir sur une jambe raide et barrée.
La tête est derrière le genou de la jambe d'enjambée à l'atterrissage et finit au-dessus du genou de la jambe d'enjambée après le relâchement.
Le coude du bras lanceur doit être au moins à la hauteur de l'épaule qui lance jusqu'au point de relâchement.
La balle est relâchée devant l'épaule du bras lanceur dans la région du bout de la casquette.
Au point de relâchement, le bras lanceur est légèrement fléchi au niveau du coude.
Points clés
Position en « T »
Équilibre
Contrôle
Suivi (figures 16 à 17)
Les entraîneurs doivent surveiller les jeunes lanceurs pour qu'il ne traîne pas leur pied pivot lors de la phase de suivi.
Points clés
Le bras du gant tourne vers l'intérieur et vers le bas et vient reposer ensuite dans la région entre les hanches et la poitrine.
Le bras lanceur complète une trajectoire fluide vers l'extension complète.
La tête reste en ligne avec le marbre et l'équilibre est maintenu au-dessus du pied d'atterrissage.
Le pied pivot s'élève, libérant la hanche arrière et procurant la rotation complète des hanches.
Échauffement, routines de refroidissement et exercices pour les lanceurs
Les jeunes lanceurs doivent comprendre l'importance du soin du bras. Un échauffement progressif du bras doit précéder toutes activités de lancer. Le bras doit ensuite suivre une routine de refroidissement à la conclusion de cette activité. Les entraîneurs doivent s'assurer que les jeunes joueurs qui veulent impressionner, ne lancent jamais lorsque le bras est fatigué.
Échauffement
4 tours de terrain
Étirements en équipe
2 sprints de 90 pieds ( 27 mètres) à 75% du maximum
Les joueurs se lancent la balle entre joueurs de mêmes positions, en augmentant la distance jusqu'à ce que les bras soient étirés et fluides.
Refroidissement
3 à 5 minutes de lancers sur longue distance (long toss). Le lancer sur longue distance doit être fait avec la bonne action de bras et un bon suivi (léger arc).
Léger jogging (pôles des lignes de fausses balles) avec un mouvement dynamique des bras.
Berceau, pivot à l'équilibre
L'objectif de cet exercice est de créer et de maintenir l'équilibre au-dessus de la plaque du lanceur
Pas berceau, pivot et position d'équilibre
Garder la positon
** Lorsque les joueurs ont un bon équilibre, un 2e joueur peut lui remettre une balle lorsque le lanceur arrive au pivot à l'équilibre afin de s'assurer d'une légère pause à ce moment.
Mouvement vers le marbre
L'objectif de cet exercice est de bien sentir la séparation des mains.
Prendre la position du pivot à l'équilibre (pas de gant).
Placer le bout du petit doigt de votre gant contre le côté intérieur de votre cuisse d'enjambée.
Séparer les mains (pouces vers les cuisses) alors que votre jambe d'enjambée commence son mouvement vers l'avant.
Atterrissage en équilibre
Sur une surface plane, prendre la bonne position d'atterrissage.
Lancer la balle à un partenaire placé à 15-30 pieds en transférant le poids du pied arrière en exécutant une rotation vers le pied avant.
Bon suivi en maintenant un équilibre au-dessus de la jambe d'enjambée.
Recevoir la balle de son partenaire.
Lancer à longue distance (long toss)
Avec cet exercice, l'entraîneur peut mettre l'emphase sur:
La trajectoire complète du bras lanceur.
Un pivot du pied arrière complet et fort (lacets faisant face au partenaire).
Un coude haut.
Un point de relâchement qui est constant. Éviter de lancer la balle avec un grand arc.
** La distance doit respecter les capacités physiques. Il est très important de mettre l'emphase sur la mécanique de lancer.
Remise à un partenaire sur deux genoux
Cet exercice isole la mécanique du haut du corps. Les entraîneurs doivent mettre l'emphase sur :
Épaule avant fermée ( en ligne avec le partenaire).
Coude et main hauts.
Côté avant en extension.
** Distance du lancer devrait être d'environ 10 pieds.
Remise à un partenaire sur 1 genou
Pied de l'enjambée en bonne position d'atterrissage.
Plante du pied de l'enjambée est alignée avec le genou de la jambe du pied pivot, qui est placé au sol, perpendiculaire à la jambe d'enjambée.
Balle lancée au partenaire.
L'entraîneur devrait mettre l'emphase sur :
Épaule avant fermée ( en ligne avec le partenaire).
Côté avant en extension (tête au-dessus du genou du pied de l'enjambée).
Coude et main hauts.
Mains se séparent au centre du corps.
Mécanique du bras meneur
Le but de cet exercice est de créer et maintenir une direction adéquate du bras du gant pendant la motion
Position d'atterrissage adéquat.
Observateur à côté de chaque joueur du côté extérieur du pied d'enjambée.
Observateur agit comme barrière pour s'assurer que le gant ne se dirige vers le côté.
